调整作息，保持规律生活
白天和晚上都有躁动的情形，往往与生活作息不规律有关。比如熬夜、长期的睡眠不足或是睡前长时间使用电子产品，都可能导致夜间无法安稳入睡，从而影响白天的情绪和能量。调整作息，早睡早起，并确保每晚充足的睡眠时间（通常为7-8小时），能显著减轻这种躁动感。
缓解压力，学会放松
现代生活节奏较快，工作和生活中的压力常常让人感到焦虑不安，尤其是在白天，焦虑可能表现为躁动不安的状态。为了应对这种情况，放松自己是非常重要的。可以尝试冥想、深呼吸练习、瑜伽等放松方法，也可以适当进行一些运动，如散步、跑步等，帮助释放压力，放松身心。
改善饮食，注意饮食健康
饮食习惯也与情绪和精神状态密切相关。如果饮食不均衡或过多摄入咖啡因、糖分等刺激性食物，也可能导致情绪波动，甚至引发躁动。为了改善这种情况，建议尽量保持均衡的饮食，多吃富含维生素、矿物质的食物，避免过多的咖啡因和糖分摄入，尤其是晚上，避免食用过多油腻和辛辣的食物。
培养良好的社交活动
孤独或社交隔离是导致情绪低落和焦虑的原因之一。如果一个人长时间处于孤独状态，可能会感到躁动不安。适当参加社交活动，和家人朋友互动，能够帮助改善情绪，缓解日常的焦虑感。在社交中，不仅能够获得心理上的支持，也能放松自己，增加幸福感。
寻求专业帮助，咨询心理医生
如果自己努力调整后，依然感觉白天躁动不安、晚上睡不好，可能是心理方面的问题，如焦虑症、抑郁症等。此时，寻求专业帮助是十分重要的。心理医生或心理治疗师可以帮助分析问题根源，提供相应的治疗方法，如认知行为疗法、药物治疗等，帮助患者缓解症状，恢复正常生活。
